심부전 막으려면 심장에 좋은 식품 vs 나쁜 식품

심장에 좋은 식품 vs 나쁜 식품

심장은 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나이며, 혈액을 전신으로 순환시켜 산소와 영양분을 공급하는 역할을 한다. 건강한 식습관은 심장 건강을 유지하고 심부전 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 한다.

 

■ 심장에 좋은 음식:

 

과일과 채소: 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며, 이는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 된다. 특히 짙은 녹색채소, 베리류, 감귤류를 많이 섭취하는 것이 좋다.

 

통곡물: 통곡물은 혈당 수치를 조절하고 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 되는 식이섬유와 미네랄이 풍부하다. 통곡물로는 현미, 귀리, 보리, 퀴노아 등이 있다.

 

생선: 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있으며, 이는 심장 건강에 좋다. 특히 연어, 참치, 정어리, 고등어 등이 좋다.

 

두부와 콩: 두부와 콩은 단백질이 풍부하고 포화 지방이 적은 식품이다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

 

견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부한 식품이다. 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨 등이 좋다.

 

올리브 오일: 올리브 오일은 건강한 불포화 지방이 풍부한 식품으로, 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 된다.

 

■ 심장에 나쁜 음식:

 

가공육: 가공육에는 포화 지방과 나트륨이 풍부하게 함유되어 있으며, 이는 혈압을 높이고 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다. 베이컨, 소시지, 햄, 핫도그 등이 여기에 속한다.

 

붉은 고기: 붉은 고기에는 포화 지방이 풍부하게 함유되어 있으며, 이는 혈압을 높이고 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있다. 쇠고기, 돼지고기, 양고기 등이 여기에 속한다.

 

전자레인지 식품: 전자레인지 식품에는 종종 나트륨과 포화 지방이 높다. 또한 건강에 해로운 방부제와 인공 성분이 함유될 수 있다.

 

가당화 음료: 가당화 음료에는 설탕과 과당이 풍부하게 함유되어 있으며, 이는 체중 증가와 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있다. 탄산음료, 과일 주스, 스포츠 음료 등이 여기에 속한다.

 

도넛과 패스트리: 도넛과 패스트리에는 포화 지방과 설탕이 풍부하게 함유되어 있으며, 이는 체중 증가와 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있다.

 

흰 빵과 흰 쌀: 흰 빵과 흰 쌀은 정제된 곡물로서 식이섬유가 부족하다. 이는 혈당 수치를 급격하게 상승시키고 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있다.

 

 

 

심부전 막으려면…심장에 좋은 식품 vs 나쁜 식품