기분 안 좋을 때 먹으면 기분 좋아지는 음식을 먹는 이유
첫 번째는, 세로토닌 분비 증가 때문이다. 세로토닌은 행복 호르몬이라고 불리는 신경전달물질로, 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는 역할을 한다. 기분이 안 좋을 때는 세로토닌 분비가 감소하기 때문에, 세로토닌 분비를 촉진하는 음식을 섭취하면 기분이 좋아지는 효과를 볼 수 있다.
두 번째는, 포만감과 만족감 때문이다. 기분이 안 좋을 때는 스트레스를 받거나 우울한 감정에 빠져 있기 때문에, 식욕이 떨어질 수 있다. 하지만, 기분 전환을 위해 음식을 섭취하게 되면, 포만감과 만족감으로 인해 기분이 좋아지는 효과를 볼 수 있다.
기분 안 좋을 때 먹으면 기분 좋아지는 음식은 크게 다음과 같은 종류로 나눌 수 있다.
- 트립토판이 풍부한 음식
트립토판은 세로토닌 합성에 필요한 필수 아미노산이다. 바나나, 달걀, 우유, 치즈, 아몬드, 땅콩 등이 대표적인 트립토판이 풍부한 음식이다.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
오메가-3 지방산은 스트레스를 완화하고 기분을 좋게 하는 효과가 있다. 연어, 고등어, 참치, 견과류 등이 대표적인 오메가-3 지방산이 풍부한 음식이다.
- 항산화 성분이 풍부한 음식
항산화 성분은 신경 세포를 보호하고 스트레스를 완화하는 효과가 있다. 블루베리, 포도, 토마토, 브로콜리 등이 대표적인 항산화 성분이 풍부한 음식이다.
물론, 기분 안 좋을 때 먹는다고 해서 모든 음식이 기분을 좋게 하는 것은 아니다. 단 음식이나 가공식품은 오히려 기분을 나쁘게 할 수 있다. 따라서, 기분을 좋게 하는 음식을 선택할 때는 영양 성분을 고려하는 것이 중요하다.
- 달콤한 음식
달콤한 음식은 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있다. 따라서 기분이 좋지 않을 때 달콤한 음식을 먹으면 기분이 좋아지는 효과를 볼 수 있다. 대표적인 달콤한 음식으로는 초콜릿, 아이스크림, 케이크 등이 있다.
- 트립토판이 풍부한 음식
트립토판은 세로토닌의 원료가 되는 아미노산이다. 따라서 트립토판이 풍부한 음식을 먹으면 세로토닌의 분비를 촉진하여 기분을 좋아지게 할 수 있다. 대표적인 트립토판이 풍부한 음식으로는 바나나, 닭고기, 우유, 달걀 등이 있다.
- 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
오메가-3 지방산은 뇌의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 또한, 스트레스를 완화하고 기분을 좋게 하는 효과도 있다. 대표적인 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 연어, 참치, 아보카도 등이 있다.
- 비타민 B6가 풍부한 음식
비타민 B6는 트립토판을 세로토닌으로 전환하는 데 중요한 역할을 한다. 따라서 비타민 B6가 풍부한 음식을 먹으면 기분을 좋아지게 하는 효과를 볼 수 있다. 대표적인 비타민 B6가 풍부한 음식으로는 고구마, 감자, 닭고기, 생선 등이 있다.
- 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘은 스트레스를 완화하고 기분을 안정시키는 효과가 있다. 따라서 마그네슘이 풍부한 음식을 먹으면 기분을 좋아지게 하는 효과를 볼 수 있다. 대표적인 마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과류, 녹색잎채소, 콩류 등이 있다.
- 프로테인이 풍부한 음식
프로테인은 뇌의 에너지원으로 사용된다. 따라서 프로테인이 풍부한 음식을 먹으면 뇌의 기능을 활성화하여 기분을 좋아지게 하는 효과를 볼 수 있다. 대표적인 프로테인이 풍부한 음식으로는 육류, 생선, 계란, 두부 등이 있다.
- 카페인이 함유된 음식
카페인은 각성 효과가 있어 기분을 좋게 만드는 효과가 있다. 하지만 카페인은 과다 섭취 시 불안감이나 불면증을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다. 대표적인 카페인이 함유된 음식으로는 커피, 홍차, 콜라 등이 있다.
- 향긋한 음식
향을 맡으면 기분이 좋아지는 효과가 있다. 따라서 향긋한 음식을 먹으면 기분을 좋게 하는 효과를 볼 수 있다. 대표적인 향긋한 음식으로는 라벤더, 민트, 레몬 등이 있다.
기분이 좋지 않을 때는 위의 음식들을 섭취하여 기분을 좋아지게 하는 효과를 볼 수 있다. 하지만, 음식으로 기분을 조절하려고 하기보다는 원인을 찾아 해결하는 것이 더 중요하다.
기분 안 좋을 때 먹으면 기분 좋아지는 음식 8
기분이 꿀꿀하고 슬플 때, 맛있는 음식으로 상한 기분을 좋게 만들곤 합니다. 스트레스를 감소시키며, 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 기분을 좋게 하는 음식들과 그 특성에 대
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