BBC 추천하는 몸에 좋은 "건강 간식" 20가지

BBC 추천하는 몸에 좋은 "건강 간식" 20가지

BBC 푸드는 건강과 웰빙을 위해 몸에 좋은 간식 20가지를 추천했다. 이 간식들은 영양가가 풍부하고 칼로리가 낮아 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 된다.

 

■  BBC가 추천하는 몸에 좋은 건강 간식 20가지 정보

 

1. 고단백 간식

 

• 블루베리와 리코타 치즈: 블루베리의 항산화 성분과 리코타 치즈의 단백질이 풍부하다.
• 저지방 요구르트: 단백질과 칼슘이 풍부하며 유익균이 장 건강에 도움을 준다.

 

• 아몬드 또는 무염 견과류: 건강한 지방, 식이섬유, 단백질 공급원으로 포만감을 유지시켜 준다.
• 치즈: 단백질과 칼슘이 풍부하며 다양한 종류를 즐길 수 있다.

 

• 야채 스틱과 хумус: 식이섬유가 풍부하고 хумус는 단백질 공급원으로 건강한 간식이다.
• 삶은 달걀: 단백질과 영양소가 풍부하며 간편하게 섭취할 수 있다.

 

• 통밀빵과 요구르트 딥: 식이섬유와 단백질 공급원으로 포만감을 유지시켜 준다.
• 땅콩 버터와 셀러리 또는 사과: 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 공급원으로 영양 균형이 좋다.

 

2. 높은 식이섬유 함유 간식

 

• 오트밀과 과일: 식이섬유가 풍부하고 과일의 영양소를 함께 섭취할 수 있다.
• 렌틸콩 칩: 식이섬유와 단백질 공급원으로 건강하고 맛있는 간식이다.

 

• 에다마메: 식이섬유와 단백질 공급원으로 간편하게 섭취할 수 있다.
• 과일과 채소 스무디: 식이섬유, 비타민, 미네랄 공급원으로 영양 균형이 좋다.

 

• 팝콘: 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 효과적이다.
• 바나나: 식이섬유와 칼륨 공급원으로 간편하게 섭취할 수 있다.

 

• 통밀 크래커: 식이섬유 공급원으로 포만감을 유지시켜 준다.
• 아보카도와 토스트: 식이섬유, 건강한 지방 공급원으로 영양 균형이 좋다.

 

3. 건강한 지방 함유 간식

 

• 견과류 버터: 건강한 지방, 단백질, 식이섬유 공급원으로 포만감을 유지시켜 준다.
• 아보카도: 건강한 지방, 식이섬유 공급원으로 다양한 요리에 활용할 수 있다.

 

• 구운 병아리콩: 건강한 지방, 단백질, 식이섬유 공급원으로 간편하게 섭취할 수 있다.
• 연어: 건강한 지방, 단백질 공급원으로 심혈관 건강에 좋다.

 

• 달걀 노른자: 건강한 지방, 비타민, 미네랄 공급원으로 영양 균형이 좋다.
• 올리브: 건강한 지방 공급원으로 간편하게 섭취할 수 있다.

 

• 치즈: 건강한 지방, 단백질, 칼슘 공급원으로 다양한 종류를 즐길 수 있다.
• 다크 초콜릿: 건강한 지방, 항산화 성분 공급원으로 적당량 섭취 시 건강에 좋다.

 

주의 사항:

 

• 위에 소개된 간식들은 모두 건강에 좋지만, 과다 섭취는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있다.
• 개인의 건강 상태와 활동량에 따라 적절한 섭취량을 조절하는 것이 중요하다.

 

BBC가 추천하는 몸에 좋은 건강 간식 20가지 리스트!!